ダイエットを始めて１か月が経ちました。
１か月の振り返りを行います。
過去記事：33歳。ダイエットと筋トレで体脂肪率10％未満を目指します！
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まず、ダイエットのやり方としては
筋トレと有酸素運動（ジョギング）を交互に行うというものです。
食事制限等は行いませんでした。
結果としてはあまり効果は見られなかったように思います。
というかむしろ増えています…orz
【体脂肪率】開始時：16.8% → 27日目17.2%
過去記事：【ダイエット】27日目【今日の記録】
目次
食事制限は必要
まずこれにつきます。特に自分の場合、食事制限は絶対に必要でした。
運動の消費カロリーはたかが知れています。
今後は以下の食事制限を行うものとします。
- 晩飯は米を抜く
- 野菜とタンパク質を中心に
- 間食はしない
ジョギングは走れば効果あり
ジョギングに関しては走った日の計測は結果として出ていた気がします。
ただし、本来はそんな急に結果として現れるものでもなさそうなので、体脂肪計の誤差の範囲だとは思います。
しかし、走った日に関しては100％体脂肪率は前日比で落ちていました。
本当は毎日走る必要があるんだと思いますがひとまず周3日ペースを保っていこうと思います。
筋トレは計画的に
こちらももう少し計画的に行かなくてはダメかなと思います。
私の場合は体重を落とすというよりも体脂肪率を落としたかったので、マッチョになるよりはゆるんだカラダをなんとかしたかったのですが。
もうちょっと調べてやってみます。
継続
この記事を下書きで書き始めてから20日余りが経ってしまいましたが、細々とランニングは続けています。
夜の白米も抜いています。があまり改善されていないので、もう少しやり方を考えながら続けたいと思います。
毎日アップしていたのもウザいと思いますので月一に変更します。